El ejercicio debería ser considerado como algo indispensable en la vida de cada persona, ya que no solo funciona como algo que nos ayuda a deshacernos del estrés, sino también previene problemas para la salud a largo plazo.
No todos tienen el mismo gusto o motivación para realizar actividad física y por otro lado, hay personas que pueden llegar a obsesionarse pero al final todo se trata de tener balance. También es importante que tu médico pueda ayudarte a alcanzar un estilo de vida más saludable ya que todos los cuerpos son diferentes.
Es sumamente importante que el ejercicio sea parte de la vida de los adultos, niños y adultos mayores, ya que en cada etapa de la vida este tiene muchos beneficios, incluso durante el embarazo es necesario seguir estando activa. La actividad física no tiene que ser obligatoriamente enérgico, sino que puede ser algo que se adapte a tu rutina, como caminar.
Recuerda que informarte junto a tu nutricionista sobre lo que necesitas comer para tener buenos niveles de energía al momento de hacer ejercicio juega un papel muy importante.
¿Cuánto ejercicio es recomendable para obtener beneficios para la salud?
El Dr. Oscar Figueroa, profesor de medicina en la Universidad Francisco Marroquín, comenta que en términos generales es necesario hacer ejercicio al menos de 30 a 45 minutos a una frecuencia cardíaca minutos, cinco días a la semana. Esto para tener un mayor pulso y ritmo cardiáco y evitar problemas de estrés.
30 a 45 minutos por lo menos a una frecuencia cardíaca al 80 por ciento de su capacidad mxima al menos 4 a 5 veces a la semana.
Añadió que la práctica de actividad física puede tener muchos beneficios para la salud, como disminuir el estrés y la ansiedad, disminuir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, aumentar la energía,nos permite sentirnos más felices por la generación de endorfinas, nos ayuda a tener más flexibilidad y resistencia, incrementa los niveles de melatonina por lo que mejora el sueño y reduce efectos del envejecimiento.
Tips para no desanimarte en el entrenamiento
- Recuerda que toda actividad física va a compañada de una buena alimentación. Puedes acudir a un profesional para que te ayude con las dietas.
- Establece metas realistas y no te exijas más de lo que puedes dar, ya que esto puede desilucionarte o incluso causar alguna lesión.
- Busca un compañero de ejercicio que te motive a mantener la rutina.
- No olvides que debes concocer tu condición física junto a tu médico para saber qué tipo de ejercicio es le mejor para ti y con qué intensidad debes hacerlo. Además, te dará tranquilidad y más claridad en cuanto qué quieres lograr.
- Es importante tratar de dejar el teléfono celular a un lado cuando se está entrenando, ya que es un momento para enfocarte en ti sin ninguna distracción de por medio.