Opciones naturales y alternativas para afrontar el dolor

Se calcula que más de 150 millones de personas en Estados Unidos padecen dolor crónico y toman analgésicos con o sin receta, los cuales solo proporcionan un alivio temporal, tienen una eficacia limitada y conllevan efectos secundarios, incluida la posible adicción. Esto nos lleva a buscar analgésicos seguros y eficaces para controlar el dolor, por lo que en este blog voy a cubrir algunas soluciones alternativas y complementarias basadas en la evidencia que pueden proporcionar un alivio natural. Es importante tener en cuenta que, aunque se puede lograr una mejora con estas opciones, la clave para el bienestar a largo plazo es buscar la raíz del dolor. Y esto puede requerir un cambio dramático de los hábitos pro-inflamatorios (que afectan la dieta, el sueño, el ejercicio y la mente), los cuales voy a cubrir en otro blog. 

Acupresión

La acupresión, una técnica de medicina tradicional china que se remonta a más de 2 mil años, es una opción popular para quienes buscan tratamientos económicos y sin efectos secundarios. Esta práctica estimulante envía señales al cuerpo para activar el mecanismo de autocuración y relajar los músculos. Cuando se realiza de forma constante, puede reducir el dolor a largo plazo y disminuir la recurrencia de los síntomas relacionados. Este estudio reciente descubrió que las cohortes con dolor lumbar crónico que realizaban acupresión autoadministrada experimentaban una mejora de los síntomas de dolor y fatiga.

Si la idea de autoadministrarse acupresión te preocupa, consulta este documento sobre los puntos comunes de acupresión y cómo aplicarla correctamente para obtener beneficios sostenidos. 

Acupuntura

La acupuntura no solo es uno de los tratamientos más antiguos de la medicina china, sino también una de las modalidades complementarias más investigadas y respaldadas, con miles de investigaciones publicadas sobre el dolor. Este interesante informe publicado en el American Journal of Emergency Medicine (la "Revista Americana de Medicina de Emergencia" en español)

demostró que la acupuntura es más eficaz y rápida para aliviar el dolor con menos efectos secundarios adversos que la morfina intravenosa. Echa un vistazo a las directrices sobre la concesión de licencias para acupuntores y profesionales de la medicina oriental, para que estés informado antes de que te pinchen. También puedes ver mi reseña de del podcast de la Dra. Bonnie McLean, que conversó sobre la acupuntura y el dolor. 

Antocianinas de las cerezas

Las antocianinas son fitoquímicos que tienen potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Este estudio reciente reveló que el consumo de cerezas por parte de los deportistas ayudaba a atenuar el dolor y a disminuir la concentración en sangre de biomarcadores relacionados con la degradación del músculo esquelético. Así que te sugiero añadir las cerezas a tu lista de la compra. Si no puedes encontrarlas frescas, coge cerezas congeladas o jugo de cereza sin azúcar. Aquí tienes uno para probar:

 
 
Vitamina B12

Los niveles subóptimos de vitamina B12 se han asociado con el dolor de la neuropatía. Este estudio repasa el uso de B-12 junto con otros suplementos y cambios en el estilo de vida para aliviar los síntomas dolorosos de la neuropatía periférica. Los investigadores también observaron una prevalencia de la deficiencia de B12 en pacientes diabéticos en tratamiento con metformina (medicamento para la diabetes). Por lo tanto, es importante hacer un seguimiento de la B12 para asegurar que se mantienen los niveles óptimos. 

Busca la metilcobalamina, que es la forma activa de la B12 (no la cianocobalamina). Aquí hay una para probar:

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Café

¿Sabías que tanto el café normal como el descafeinado tienen propiedades similares a los opiáceos y contienen un compuesto llamado cafestrol que probablemente actúa como analgésico? Estas propiedades opioides podría deberse a una compleja interacción entre los múltiples compuestos presentes en el café. ¡Qué manera tan deliciosa de controlar el dolor y además sin el zumbido!

Si buscas un café descafeinado, asegúrate de comprar marcas que eliminen la cafeína mediante el método del agua suiza, lo que garantiza que productos químicos como el cloruro de metileno no estén presentes en tu taza diaria de café. Aquí tienes algunas marcas (en inglés) que puedes probar:

https://www.luckybelly.com/swiss-water-process-decaf-coffee-brands/

Jengibre

El jengibre no solo es sabroso, sino que también tiene sorprendentes efectos antiinflamatorios. Según este estudio del Journal of Pain ("Revista del Dolor" en español), la administración de suplementos de jengibre reduce el dolor muscular después de un ejercicio extenuante. También se ha demostrado que alivia el dolor menstrual en las mujeres y que es tan eficaz como el ibuprofeno.

Me encanta el jengibre fresco rallado en aderezos para ensaladas, salsas para cocinar y batidos matutinos. Suelo comprar un pedazo de jengibre orgánico y preparar té: pongo un pequeño trozo en agua (al hervir), lo dejo cocer a fuego lento durante una hora y lo disfruto. Si deseas, puedes añadir un poco de limón y miel a tu gusto. Si quieres tomar el jengibre como suplemento, te recomiendo una forma fermentada, ya que es más biodisponible:

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Magnesio

El dolor es una respuesta inflamatoria y la forma que tiene el cuerpo de avisar de una lesión o daño. La respuesta normal de su cuerpo sería producir enzimas sistémicas para contrarrestar la inflamación y así poder sanar. El magnesio regula las actividades de estas enzimas cruciales para controlar la inflamación. Este estudio constató que el tratamiento con magnesio aliviaba el dolor de la fibromialgia, las cefaleas y los ataques agudos de migraña.

El aceite de magnesio tópico aplicado en las partes doloridas del cuerpo puede proporcionar alivio. Una vez que se haya secado, se ve un residuo blanco, que es la sal de magnesio y que se puede enjuagar. Aquí tienes uno que puedes probar:

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Y aquí tienes un suplemento relajante que puedes tomar:

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Árnica tópica

El gel de árnica procede de las flores de la hierba árnica y se utiliza ampliamente para la inflamación resultante de las picaduras de insectos, los hematomas, los músculos y otros dolores generales. Este estudio muestra el uso del gel de árnica para aliviar el dolor después del ejercicio intenso.  

Aquí hay una muestra para probar:

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Cúrcuma

La cúrcuma y su componente activo, la curcumina, han sido ampliamente utilizados e investigados para muchas afecciones. Hay más de 2 mil estudios publicados que hacen referencia al poder curativo de la cúrcuma y sus componentes. Aquí presento algunos:

  • Este metaanálisis revisó los ensayos clínicos aleatorios sobre la cúrcuma y los extractos enriquecidos con curcumina que proporcionaron pruebas a favor de su eficacia en el tratamiento del dolor artrítico.
  • Este estudio demostró que los extractos de curcumina son tan eficaces como el ibuprofeno para el tratamiento de la artrosis de rodilla con menos efectos secundarios gastrointestinales.
  • Este estudio mostró el papel de la curcumina y otros nutrientes como el magnesio para el manejo del dolor crónico en la fragilidad musculoesquelética y el envejecimiento. 

Me gusta este suplemento porque contiene bioperina que mejora la biodisponibilidad del extracto de cúrcuma:

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También puedes probar la cúrcuma fermentada para facilitar la digestión y absorción:

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¡Permanece atento a Wholistics para conocer más consejos y trucos para llevar una vida sin dolor!

 
 

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