Trece cosas que no hacen las personas con mente fuerte

Recientemente escuché una interesante serie de podcasts llamada "Nadie me lo dijo". Uno de los programas presenta a Amy Morin, una trabajadora social clínica, psicoterapeuta y
profesora de psicología. Es la autora de tres libros best-seller sobre "13 cosas" que no quieres hacer para ayudarte a ti y a tu familia a ser mentalmente fuertes, felices y exitosos. 

Su charla en TED, denominada "El secreto de volverse mentalmente fuerte", ha sido vista por distintos medios de comunicación desde que fue publicada. La puedes disfrutar completa y en inglés en el vídeo de abajo.

Aquí están algunos de los aspectos más destacados:
  • Se escucha hablar mucho de la resiliencia y de lo que hacen las personas para practicarla, pero Morin dice que se trata más de lo que no haces que de lo que sí haces (como olvidar los malos hábitos que provocan que te quedes estancado y mentalmente malsano).
  • Cuando Morin pasó por una adversidad en su propia vida, escribió una lista de cosas que no debía hacer para mantener su cordura y la publicó en línea. Esta lista fue leída por más de 50 millones de personas que se convirtieron en el motor de sus libros. Su filosofía es mantenerse en la cima de los malos hábitos y renunciar a ellos.
  • Nuestro cerebro procesa más de 60 mil pensamientos al día que desarrollan ciertos patrones. Por ejemplo, ser negativo afecta la manera en cómo te sientes y cómo te comportas. Necesitas prestar atención a estos patrones y enfocarte en cambiarlos para responder a la negatividad.
  • A menudo se nos dice que vivamos como si fuera nuestro último día, pero esto hace que no queramos planear con antelación y que nos centremos principalmente en nosotros. Personalmente, siempre he pensado que es un pensamiento "peligroso". Entiendo que queremos aprovechar el día, pero no planear el futuro no es una decisión que yo tomaría. A mi criterio, el futuro se trata menos sobre mí, sino que se enfoca en la generación que dejaré atrás. Amy también le da la vuelta a esto y dice que en lugar de vivir como si fuera nuestro último día, ¿por qué no vivimos como si fuera el último día de otra persona? Todos tendríamos más compasión.
  • Recuerda que todos pasamos por momentos difíciles. Es fácil pensar que nuestros problemas son peores que los de los demás y que la vida no es justa. Este tipo de pensamiento es una profecía autocumplida y solo te lastima, no te hace más fuerte o más resistente. Necesitas pensar que eres capaz y puedes manejar la adversidad que se te viene encima. Nuestros comportamientos, incluyendo las palabras que usamos en nosotros mismos, tienen un impacto. Por ejemplo, en lugar de pensar o decirte 'Tengo que ir a trabajar mañana', por qué no decir 'Tengo suerte de tener un trabajo al que pueda ir mañana'. Es una elección que hacemos para ser positivos con nosotros mismos.
  • No le des a otras personas el poder de hacer que te sientas mal contigo mismo. Una de mis citas favoritas es de la ex primera dama de Estados Unidos, Eleanor Roosevelt: "Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento". Qué maravilloso sería si se pudiera aplicar esto a la práctica con facilidad.
  • ¿Por qué las personas se preocupan por lo negativo? Es porque la vida es más fácil si asumes lo peor, ya que no te deprime cuando se hace realidad. De nuevo, estos pensamientos se convierten en una profecía autocumplida.
  • Ser optimista no significa ver todo a través de gafas de color rosa. Tienes que ser realista y mantener esperanzas. Por ejemplo, no puedes controlar si vas a conseguir un nuevo trabajo, pero sí puedes controlar lo bien que te preparas para la entrevista.
  • Los estudios han demostrado que la gente se siente peor después de pasar tiempo en las redes sociales. Ver los eventos felices de otras personas puede poner a mucha gente celosa porque no tienen todas estas cosas buenas en sus propias vidas. El problema con las plataformas sociales como Facebook es que solo se ve un momento instantáneo y feliz de la vida de un individuo. Nadie quiere mostrar las luchas del día a día, es aburrido. Es importante decidir qué papel juegan las redes sociales y cómo deben ser usadas con moderación para conectar con las personas.
  • Las personas mentalmente fuertes no se resienten ante el éxito de los demás. Ser celoso te quita la vista de tus propias metas. Es importante señalar que otras personas tienen más que tú, pero no significa que sean tu competencia.
  • Hay tres tipos de creencias destructivas que también hay que evitar: sobre nosotros mismos (es decir, nunca me pasan cosas buenas), sobre otras personas (es decir, todos los demás tienen más suerte) y sobre el mundo (es decir, nací en la familia equivocada).
  • Las personas mentalmente fuertes reservan un tiempo para estar solas. La mayoría de nosotros tenemos distracciones constantes. Necesitamos al menos 15 minutos para desconectarnos de la tecnología y solo pensar. Esto podría ser escribir un diario, sentarse en silencio, meditar o cerrar los ojos y pensar en los objetivos para el día siguiente. Encontré esto fascinante. En un estudio reciente se preguntó a los sujetos si preferían sentarse durante 15 minutos y meditar o recibir una descarga eléctrica. ¡El 25% de las mujeres y el 75% de los hombres eligieron la descarga eléctrica en lugar de sentarse en silencio!
  • En las relaciones, las personas mentalmente fuertes se hacen responsables de sus sentimientos y comportamientos sin culpar al otro. Reconocen cómo la elección de la otra persona puede afectarlos, pero también entienden que no necesitan a alguien para estar completos. Están bien por sí mismos, así que aceptan que el otro no es el único responsable de su felicidad.
  • En su libro sobre la crianza de los hijos, Morin guía a los padres a dejar de promover una mentalidad de víctima y a procurar que los niños no se compadezcan de sí mismos.
  • Los niños deben entender y aprender la decepción y el rechazo. Se les debe enseñar a manejarlo, no a evitarlo.
  • Un estudio sobre estudiantes universitarios indicó que el 60% de los jóvenes carecían de las habilidades emocionales para estar solos.
  • Morin escribió un artículo para Inc. basado en un estudio publicado por el American Journal of Public Health. En el texto indicó que la salud social y emocional de un niño determinará la probabilidad de que vaya a la universidad o a la cárcel. Los niños que tienen buenas habilidades emocionales presentarán más probabilidades de tener éxito cuando tengan 25 años, por lo que es importante enseñar a los niños a manejar los sentimientos. Es importante educarlos en cómo calmarse, animarse, manejar el aburrimiento, entre otras cuestiones. En otras palabras, hay que enseñarles a no escapar de sus emociones.
  • En resumen, Morin afirmó que el músculo mental es como construir el músculo físico: necesitas ejercitarlo constantemente para alcanzar tu potencial.
El podcast está en Stitcher:  https://www.stitcher.com/podcast/nobody-told-me-2/e/58320824?autoplay=true. Amy Morin puede ser contactada en línea en www.amymorinlcsw.com. El enlace a las charlas de TED está en su página web. También ofrece un curso en línea sobre cómo poner a trabajar la fuerza mental en tu vida. Sus libros están disponibles en Amazon:

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