Incluso si ha tenido COVID-19 y ha recibido la doble vacuna, no lo hace a prueba de balas contra el virus, ya que estas protecciones disminuyen con el tiempo. Además, siempre surgen nuevas variantes, como Delta y la última, Omicron. Entonces, a menos que quiera vivir en una burbuja, necesita formas de apoyar la inmunidad natural de su cuerpo y prevenir infecciones (o reinfecciones). Usted sabe que controlar el estrés, mantenerse físicamente activo y dormir lo suficiente son importantes, pero aquí hay algunas otras cosas que puede hacer para ayudar a mantener a raya las infecciones.
Vitamina C y D
Muchos de nosotros tenemos deficiencia de vitamina C y D y no somos conscientes de ello: un multivitamínico no es suficiente para que nuestro cuerpo alcance los niveles óptimos. Tanto la vitamina C como la D son reguladores inmunológicos cruciales, por lo que es importante tener cantidades adecuadas. Puede consultar con su médico para que analice sus niveles. Estos son absolutamente “imprescindibles” para mí, especialmente durante los meses más fríos.
Nebulizador con peróxido de hidrógeno
Dadas sus propiedades antiinfecciosas y oxigenantes, el peróxido de hidrógeno nebulizado se ha mostrado como una buena terapia profiláctica para los pulmones. Tengo un nebulizador de mesa y lo uso en casa antes y después de reuniones/viajes.
Esta es una receta para mezclar la solución y llegar a una concentración del 0,1 % para el nebulizador: Hasta ¼ de cucharadita de peróxido de hidrógeno de GRADO ALIMENTARIO al 3 %.
Agregue 7 ¼ de cucharadita de solución salina; puede comprarlos en paquetes y medir lo que necesita.
Mezcle justo antes de usar el nebulizador, agregue no más del nivel máximo de líquido en la máquina nebulizadora y respire por la nariz y la boca durante 10 a 15 minutos. Es un poco complicado configurarlo, pero una vez que lo domines, se convertirá en una rutina.
Alimentos saludables para los pulmones
Los siguientes alimentos son una gran fuente de antioxidantes (carotenoides, polifenoles), minerales como magnesio y potasio, grasas saludables y vitaminas:
- Aguacates: buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados y potasio
- Bayas (moras, arándanos, cerezas, fresas) – polifenoles y vitamina C
- Verduras y verduras crucíferas (brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, acelga, col rizada, col rizada): antioxidantes, carotenoides y vitamina A, C, E
- Pescado graso (salmón, arenque, anchoas) – Ácidos grasos omega-3
- Semillas de lino: ácidos grasos omega-3, fibra y proteína.
- Ajo y cebolla: propiedades antiinflamatorias
- Jengibre – propiedades antiinflamatorias
- Té verde: polifenoles y flavonoides
- Frutos secos: grasas saludables
- Aceite de oliva – grasas monosaturadas, polifenoles, vitamina E
Aquí hay algunas recetas simples para incluir alimentos saludables para los pulmones en su dieta:
Repollo salteado
Dore el ajo picado (2 dientes) y la cebolla picada con 1 cucharadita de pasta de anchoas (o varias anchoas en lata) y 3 cucharadas de aceite de oliva. Mezcle ½ repollo rojo en rodajas, agregue sal y hojuelas de pimiento rojo al gusto y cocine hasta que estén suaves.
Acelga salteada
Dore el ajo picado (2 dientes) en aceite de oliva (3 cucharadas), luego agregue el jengibre picado (1/2-1 cucharadita) y 1 manojo de acelgas. Agregue salsa de soya y hojuelas de pimiento rojo al gusto. Revuelva hasta que las acelgas estén blandas. Cubra con un puñado de piñones.
Batido de proteína
A una cucharada de multicolágeno (5 tipos diferentes), agregue medio aguacate, ½ taza de bayas congeladas, 1 taza de espinacas crudas y 1 cucharadita de linaza. Agregue agua, hielo y miel o stevia al gusto.