Recientemente, tuve el placer de reunirme con Cara Bradley, autora de bestsellers (On The Verge: Wake Up, Show Up and Shine), entrenadora de fortaleza mental y recientemente nombrada como una de las mujeres más poderosas del mundo en el movimiento de mindfulness. Cara emana una sensación de presencia y calma que es evidente cuando estás con ella. La creencia de Cara es que, al igual que la locura por el ejercicio físico que comenzó hace varias décadas, ahora nos dirigimos a la era del ejercicio mental, por lo que desarrolló un protocolo que describe sus estrategias de entrenamiento cruzado para sentirse vivo y vibrante. Aquí, resaltaré los pilares clave del protocolo. Para una lectura completa, puede enviar una solicitud para obtener su propia copia.
Primero, ¿qué significa estar “mentalmente en forma”? Es un enfoque de mente y cuerpo que optimiza su estado físico y emocional para brindarle claridad, agudeza y resiliencia.
Movimiento
El ejercicio y el movimiento diarios son clave para desarrollar la aptitud física y mental. Y a medida que envejecemos, no es solo el ejercicio aeróbico sino también el entrenamiento de resistencia lo que es fundamental para mantener nuestros cuerpos fuertes. Apunta a 30 minutos la mayoría de los días de la semana. ¿Necesitas motivación? ¿Qué tal un compañero de entrenamiento? O use a un amigo para ayudar a seguir el progreso; por ejemplo, le digo a mi amiga que me comprometo a hacer X días a la semana entrenamiento de resistencia/natación/caminar/senderismo y luego la actualizo sobre mi progreso varias veces a la semana. Puedo hacerlo yo mismo, pero es bueno saber que alguien me está vigilando para asegurarse de que me comprometo a hacerlo.
Regulación del Sistema Nervioso
Estamos bombardeados por la negatividad y las noticias de la calamidad que promueven el miedo, la ira, la ansiedad y el estrés. Cara sugiere que, en lugar de sucumbir a estos efectos nocivos, opte por cambiar a un estado más tranquilo a través de la meditación consciente, el yoga, el sueño adecuado, pasar tiempo al aire libre y optimizar la conexión intestino-cerebro.
Sueño
La falta de sueño conduce no solo al mal humor, sino también a un sistema inmunológico debilitado e incluso a un aumento de peso: te hace sentir más hambriento y promueve la resistencia a la insulina. Así que asegúrese de desarrollar buenos hábitos de sueño y haga del sueño una prioridad.
Entrenamiento mental
La meditación es una práctica de estar presente con tu mente mientras te sientas quieto y respiras. Se llama “práctica” porque necesita seguir haciéndolo de manera constante para lograr la aptitud mental.
Optimización Intestino-Cerebro
¿Has escuchado la famosa cita de Hipócrates: “Toda enfermedad comienza en el intestino”? Bueno, Cara proclama que “la aptitud mental comienza en el intestino”. Estudios recientes han demostrado que nuestro microbioma intestinal está formado por más de 100 billones de células bacterianas y que producen más transmisores del bienestar, como la serotonina y la dopamina, que el propio cerebro.
Entonces, para mejorar nuestro estado de ánimo y claridad mental, debemos combinar enfoques psicológicos con enfoques dietéticos para optimizar nuestro microbioma intestinal. Una dieta saludable de alimentos integrales es un pilar fundamental, pero ¿sabía que la densidad de nutrientes de nuestros productos cultivados en los Estados Unidos ha disminuido en los últimos 50 años? Según el Instituto Rodale, estamos comiendo plantas que carecen de nutrientes gracias a toda la agricultura industrial que agota los suelos en todo el mundo. Por lo tanto, también es importante tomar suplementos para asegurarse de obtener todos los nutrientes vitales críticos para su salud. Estoy feliz de hacer lo que los detractores llaman “orina cara”, ya que no tengo mi propio jardín orgánico rico en tierra ni vivo en una burbuja libre de toxinas.
Y por último pero no menos importante, ¡Ponte en marcha!
No necesita comprometerse con todo lo anterior a la vez, pero agregar gradualmente una de estas prácticas formará su nuevo hábito y una rutina de entrenamiento cruzado establecida para su salud mental.