Qué hacer para evitar el envejecimiento de la piel - Parte 2

En mi primer blog, me centré en lo que no hay que hacer para prevenir el envejecimiento de la piel. En la segunda parte, compartiré algunos consejo que puedes incorporar a tu rutina diaria para mantener tu piel en su mejor momento, independientemente de tu edad. Y recuerda:

"No es la edad que tengas, sino cómo eres viejo". 
― Jules Renard

Colágeno

Tener una piel joven tiene más que ver con lo que pones dentro de tu cuerpo que sobre él. Por lo tanto, puedes gastar mucho dinero en productos caros para la piel, pero primero tienes que alimentar tu cuerpo correctamente.  El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y mantener su nivel adecuado es fundamental para una piel joven y el antienvejecimiento. El colágeno se ha vuelto muy popular recientemente con un número de dietas como la primal, keto y otras que abogan por su uso. Se ha convertido en un superalimento con numerosos beneficios, como mantener las arterias limpias, aliviar el dolor de las articulaciones y aumentar el estado de ánimo y la energía. Este estudio reveló que el consumo de colágeno por vía oral mejoró su densidad y aumentó la hidratación de la piel.

Es importante señalar que hay cinco tipos de colágeno que el cuerpo necesita absorber y utilizar donde más se necesita:

  • El tipo I es el 90% del colágeno del cuerpo y se utiliza para mantener los huesos, el pelo, los tendones, los ligamentos y los dientes.
  • El tipo II se encuentra en el cartílago y favorece la ausencia de dolor en las articulaciones.
  • El tipo III es el segundo tipo de colágeno más abundante en el cuerpo y mantiene la piel y el revestimiento de los órganos y las arterias suaves y flexibles.
  • El tipo V se encuentra en la superficie de todas las células y favorece un cabello pleno y sano.
  • El tipo X también contribuye a la formación de huesos y cartílagos y previene la artritis y la osteoporosis.

Recientemente adquirí un polvo de colágeno múltiple de origen alimentario que tiene los cinco tipos. Lo uso para añadirlo a mi batido matutino. Aquí hay algunas marcas para probar:

Este incluye vitamina C, esencial para la producción de colágeno.

Sueño

Todos necesitamos nuestro sueño para restaurar y reparar nuestro cuerpo y nuestra piel. Intenta dormir siete horas seguidas por la noche. Puedes leer más sobre cómo optimizar el sueño y crear tu santuario del sueño perfecto aquí.

Protector solar

Proteger la piel de los duros rayos UV no solo es importante para evitar el cáncer de la piel, sino para mantenerla joven. Mientras que el proceso normal de envejecimiento se caracteriza por el adelgazamiento de la epidermis y las arrugas finas, el fotoenvejecimiento causado por la exposición crónica al sol produce un tono de piel desigual (manchas oscuras), arrugas profundas y laxitud de la piel. Todavía me arrepiento de haberme bronceado durante mi adolescencia con aceite de coco todos los veranos para conseguir el entonces codiciado aspecto bronceado. Si tuviera una moneda por cada tontería que hice... Tienes que pasar tiempo al aire libre y exponerte adecuadamente al sol para equilibrar tu ritmo circadiano, pero te sugiero hacerlo antes de las diez u once de la mañana o después de las dos o tres de la tarde para evitar los rayos más fuertes. Aléjate de los ingredientes sintéticos como la oxibenzona y el octinoxato y busca protectores solares minerales o protectores solares de dióxido de titanio y óxido de zinc seguros para los arrecifes. Aquí tienes algunas opciones que puedes probar:

Vitaminas

Si tienes una piel madura y sientes la necesidad de aumentar el poder de lucha contra los radicales libres, considera la posibilidad de complementar tu dieta antienvejecimiento con vitaminas A, E y C. La A se encuentra fácilmente en alimentos como los huevos, el queso y el pescado, por lo que solo debe complementarse si es necesario, ya que puede ser perjudicial si se consume en exceso. La vitamina E ayuda a regenerar las células de la piel y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También es liposoluble, por lo que hay que evitar una sobredosis, ya que el cuerpo no puede eliminar el exceso (a diferencia de la vitamina C). También puede aplicarse como tratamiento facial.

Aquí hay unas opciones para probar:

Vitamina A del aceite de hígado de bacalao:

Vitamina C liposomal:

Vitamina E:

Aceite para la piel con vitamina E:

Verduras

Las verduras de hoja verde y las crucíferas son densas en nutrientes, contienen antioxidantes para combatir el envejecimiento de la piel y también altas cantidades de vitamina C, necesaria para la producción de colágeno. Este estudio descubrió que el consumo oral de vitamina C aumentaba la actividad de eliminación de radicales de la piel. Puedes usar un suero de vitamina C en tu piel, pero ¿por qué no consumirla en una dieta con col rizada, brócoli, coles de Bruselas y espinacas? También obtendrás vitaminas y nutrientes como el folato, las vitaminas A y K, el potasio y el hierro. 

Alimentos ricos en Omega-3

El salmón salvaje, la caballa pequeña, las almendras, las nueces, las semillas de lino y los aceites de oliva son fuentes ricas en Omega-3 y ayudan a reponer la humedad y reparar la piel. El salmón contiene un antioxidante llamado astaxantina que da al pescado su color rosado. Este carotenoide, cuando se combina con el colágeno ha demostrado mejorar la elasticidad de la piel y la hidratación general después de solo doce semanas. Un batido de polvo de multicolágeno para el desayuno con verduras de hoja verde y salmón salvaje para el almuerzo o la cena sería una dieta perfecta para el antienvejecimiento de la piel.

Trabajar hasta sudar

¿Has notado lo limpia que se siente tu piel después de un entrenamiento vigoroso que produjo una sudoración constante? El ejercicio lo consigue estimulando el flujo sanguíneo y favoreciendo el proceso natural de desintoxicación para desestresar y desentumecer la piel. Este estudio constató que el ejercicio modera el daño oxidativo de la piel. Así que a sudar la gota gorda. Si eres como yo y necesitas mucho esfuerzo para conseguir sudar, prueba a meterte en una sauna o en un baño caliente con algunas sales de Epsom. Te ayudará a relajarte, a sudar cómodamente, a desintoxicarte y a combatir esas especies reactivas del oxígeno que favorecen el envejecimiento de la piel.  

Soy una firme creyente de que una piel bonita empieza desde dentro, así que hay que empezar con una dieta sana, incorporar mucho movimiento y dormir lo suficiente para mantener un aspecto juvenil. En un futuro blog, hablaré de algunos tratamientos que puedes añadir a tu régimen para combatir el envejecimiento.

No comment yet, add your voice below!


Add a Comment